Idősbarát Újbuda

Budapest Főváros XI. Kerület Újbuda Önkormányzatának honlapja
  |  
A+   A-
  |     |  
május 15. szerda, Zsófia, Szonja

Stresszevés, vagy egészséges nassolás?

Sokszor előfordul, hogy az étkezések között hirtelen éhség tör ránk, megkívánunk valamit. Az sem ritka, hogy stresszes állapotban, amikor feszültek vagyunk, vagy izgulunk valamiért, szinte automatikusan valami nassolni való után nyúlunk.

Ez általában egészségtelen, magas szénhidrát tartalmú étel, ital, édesség szokott lenni.

Mindannyian talán ismerjük a stresszes evés érzését, amikor azt gondoljuk, hogy problémáink megoldása, ha bekapunk valami péksütit, bármit, csak ennünk kell. Ezzel a szokással sokat árthatunk egészségünknek. Nem az a megoldás, hogy ilyenkor gyorsan eszünk, hanem meg kell tanulnunk a stresszhelyzet kezelését.

Stressz hatására kortizol hormon szabadul fel szervezetünkben, melynek következtében megéhezünk. Hogy el tudjuk kerülni a stressz-evést, ahhoz tudatosítanunk kell, miért következik ez be, s mit tehetünk helyette. Szomorúak, magányosak vagyunk, vagy haragszunk valakire, esetleg saját magunkra? Nem tudjuk kezelni konfliktusainkat? Előfordul, hogy evéssel jutalmazzuk magunkat, vagy hogy minden ok nélkül, szokásból indulunk a hűtőszekrény fele. Ha befaltuk a kezünk ügyébe kerülő első ételt, s a napi rendszeres étkezési időn túl még mindig éhesek vagyunk, gyanakodhatunk, hogy rendkívüli étkezéseinknek mélyebb gyökere van.

Ha tisztáztuk magunkban, hogy miért jött ránk a farkaséhség, azonosítottuk érzelmi problémáinkat, közelebb kerülünk a megoldáshoz. A téli hónapokban, s a jelenlegi nem szokványos időszakban hasznos megismernünk néhány stresszkezelési technikát.

Első lépés, hogy ismerjük meg magunkat, s a kiváltó okokat. Szorongásaink, kilátástalanságunk enyhítésére alkalmazhatunk légzőgyakorlatot, amikor semmi másra nem figyelünk, csak a tiszta levegő áramlására. Aki megtanult relaxálni, sikerrel bevetheti. De hasznos a testmozgás, erőkifejtés, biciklizés, séta a szabadban…vagy végezzünk valami kellemes, örömet okozó tevékenységet! Legyenek célkitűzéseink minden napra!

S amíg a rossz szokásból eredő, kényszerű evést el tudjuk hagyni, addig is ajánlunk néhány egészséges nassolni valót.

A dió, mogyoró, mandula, mely magas energia tartalmú táplálék, főként az olajtartalom, a B - E vitamin, az értékes gyümölcs fehérje miatt egészséges.

A földimogyoró az olaj tartalma miatt is, pörkölve, mogyorókrém formájában hasznos és finom.

A tökmag a prosztata megbetegedés elkerülésére, pörkölve, levesbe kiváló csemege.

A napraforgómag a vesebetegség, gyulladásos vizelethajtás kezelésére ajánlott.

Az egészséges nassolni valók között még ajánljuk a további olajos magvakat: a kesudiót, a paradiót, a kókuszdiót, a gesztenyét, a pisztáciát!

Nassoljanak egészségesen!

Internetes források felhasználásával