Állítólag megtalálták az öregedés ellenszerét…nem tudni, hogy ennek örüljünk, vagy sem. Mindenesetre érdemes megszívlelni és főként betartani néhány dolgot, hogy lassíthassuk az öregedésünk folyamatát.
Elengedhetetlen például a táplálkozás. Ha megfelelő minőségű és mennyiségű Omega-3 zsírsavban gazdag ételt fogyasztunk, az segíti a sejtek újra épülését, serkenti az agyműködést, gyulladáscsökkentő és stresszoldó hatása is kimutatható. Ez a zsírsav található a halakban, a lenmagban, dióban, chia-magban és a belőlük sajtolt olajokban.
Fontos, hogy elegendő vizet igyunk, mert ez tartja karban az agyműködést és csökkenti a bőr ráncosodását. A dehidratációnak komoly tünetei lehetnek, a fáradékonyság, homályos gondolkodás, fejfájás, székrekedés. Legjobb a tiszta víz fogyasztása, amiben nincs cukor.
Előfordul, hogy a B-vitamin hiánya miatt romlik a figyelem, gyengül az emlékezet, problémák jelentkeznek a nyelvi kifejező képességben, vagy a számolásban. Folát található a zöldségekben, gyümölcsökben, a teljes kiőrlésű gabonában, a babfélékben. B12 vitamin van az állati eredetű termékekben, a szója- és rizstejben. B6 vitamint tartalmaz a bab, a hal, a baromfihús, a narancs, a papaya, a sárgadinnye.
A többi vitaminforrás szinten tartása is fontos. A C- az E- a D-vitamin hozzájárul a szervezet egészségesen tartásához, az immunrendszer erősítéséhez, a csontok teherbíró képességéhez. Kellő vitaminforrás bevitellel sokat tehetünk a betegségek, a rák megelőzésében.
A sport, a mozgás lassítja az öregedést. Sétálhatunk, kerékpározhatunk, de mindenképpen fordítsunk kellő időt a testmozgásra, az agyunk izmosítására, mert ezzel megelőzhető az Alzheimer-kór, vagy az időskori elbutulás.
A szellemi frissesség megőrzése mindenképpen a fiatalon maradás egyik követelménye. Ezért fejtsünk rejtvényt, tanuljunk, olvassunk, vagy fessünk, rajzoljunk és érezzük jól magunkat!
Kerüljük a túlzott cukorfogyasztást! Minél kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyasszunk!
Töltsünk minél több időt a természetben, a szabad levegőn! Járjunk társaságba!
Legfontosabb, hogy vegyük körül magunkat pozitív gondolatokkal!
Bár személyiségünktől, genetikai készletünktől függően mindannyian másként találkozunk az öregedéssel, ezzel a legtermészetesebb fejlődési folyamattal, mindenkinek egységesen ajánlani lehet a kellő figyelmet és türelmet a megváltozó körülményekkel szemben, a nyitottságot, hogy magunk is sokat tehetünk az aktív, szép időskor harmonikus megéléséért. S ha segítségre van szükségünk, forduljunk bizalommal a segíteni tudók felé!
Cikkünkben található táplálkozási tanácsok, tájékoztató jellegűek. Személyes, testre szabott javaslatokért keresse az Újbuda 60+ Program dietetikus tanácsadását vagy kérdezze meg orvosát, gyógyszerészét.
Újbuda 60+ Program